肥満

肥満改善のために、運動量を増やすようにします。肥満が解消しなくても、２～３ｋｇの減量で、血圧や血糖は改善します。まずは数ｋｇの減量に挑戦するようにします。

運動は、特別なジムやスポーツなどではなくても、「すこし遠回りをして買い物をする」「通勤電車の１駅手前で降りて歩く」など、ふだんの生活の中で１日合計40～50分間歩く工夫します。

肥満自体は病気ではありません。体脂肪は、エネルギー補給機能、体温を維持するための断熱作用、内臓の保護作用などのよい役割ももっています。しかし、肥満があるとさまざまな健康障害をおこしやすいことが問題です。

外食やファストフードは、一般的にエネルギーが高く、脂肪、炭水化物が過剰で野菜が足りません。一部を食べ残し、サラダを追加するなどの工夫が必要です。食事は、なるべく家でとるようにして、外食の回数を少なくするようにします。

肥満とは単に体重が多いことではなく、脂肪組織が過剰に蓄積した状態のことです。しかし、体内の脂肪組織の量、すなわち体脂肪を正確に測定する方法は簡単ではないので、身長、体重に基づく指数が肥満の基準として用いられてきました。