肥満

食事制限をすると体がやせることに抵抗して、消費エネルギーを抑えるはたらきをすることがあります。そうすると、逆に体重が増えてしまいます。 ウォーキングや水泳などの有酸素運動を連続して20～30分行い、同時に体操やストレッチング、筋力トレーニングなどで基礎代謝を高め、エネルギーの消費を促すようにします。 食べることでストレスを解消するのは、肥満の原因になることの多い生活習慣です。ストレスをためないよう...

肥満改善のために、運動量を増やすようにします。肥満が解消しなくても、２～３ｋｇの減量で、血圧や血糖は改善します。まずは数ｋｇの減量に挑戦するようにします。 運動は、特別なジムやスポーツなどではなくても、「すこし遠回りをして買い物をする」「通勤電車の１駅手前で降りて歩く」など、ふだんの生活の中で１日合計40～50分間歩く工夫します。 肥満自体は病気ではありません。体脂肪は、エネルギー補給機能、体温を...

肥満のかなりの人は、意外にも食べすぎではないそうです。こうした場合、食べる量よりも食べ方が問題です。食事回数と肥満との関係をみてみると、食事回数が少ないほど太りやすいといわれています。 安易なダイエット法は、長続きしません。栄養面でも問題の多いものが多く、やめた時点でもリバウンドもしやすくなります。 肥満の対策として、間食にだらだら食べる習慣を改めます。間食で食べるスナック菓子、せんべいなどは炭水...